Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn (MBSR*)

*MBSR heißt Mindfulness Based Stress Reduction

Das MBSR-Kursformat wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Es beinhaltet 8 Kursabende á 2,5 Stunden, einen Tag der Achtsamkeit in Stille á 7 Stunden und ein Vorgespräch. Voraussetzung für die Teilnahme ist die Bereitschaft und die Möglichkeit, mindestens ca. 45 Minuten täglich zuhause mit Hilfe von Audioanleitungen zu üben. Der MBSR-Kurs ist ein effektiver und intensiver Einstieg in die Achtsamkeitspraxis und kann als Goldstandard unter den verschiedenen Kursformaten bezeichnet werde. Dieses Kursformat ist auch in zahlreichen Studien erforscht und seine Wirksamkeit gut nachgewiesen.  

Im Kurs werden grundlegende Achtsamkeitspraktiken vermittelt, u.a. Sitzmeditation, Gehmeditation, Bodyscan und leichte Yoga- und Bewegungsübungen. 

Weitere Informationen auch unter:

KURSANGEBOTE für SOMMER und HERBST

SOMMER

Montagskurs:

START momentan hoffentlich 04.05.2020

Donnerstagskurs:

START momentan hoffentlich 30.04.2020

HERBST

Montagskurs:

START 14.09.2020

Mittwochskurs:

START 16.09.2020

Kursgebühr: 300,00 € VHB Corona

Kursort: Markt Schwaben / Online

Definition nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn:

Achtsamkeit bedeutet in bestimmter Weise aufmerksam sein:

absichtsvoll,
im gegenwärtigen Augenblick
und
ohne zu urteilen.
( nach Jon Kabat-Zinn)

In eigenen Worten:

Wenn man merkt (das ist der Moment in dem Achtsamkeit beginnt), dass man im Geist in der Vergangenheit oder in der Zukunft ist und nicht in der Gegenwart, lenkt man mit voller Absicht die Aufmerksamkeit wohlwollend, offen, neugierig und ohne zu urteilen, auf die Körperempfindungen, auf die Gedanken und die Gefühle, die jetzt in dieser gegenwärtigen Erfahrung präsent/da sind.
Durch diese Art der Aufmerksamkeit ermöglicht es einem,
nicht sofort nach Handlungsmustern oder Impulsen zu reagieren, sondern dass ein bewusstes Handeln folgt.
Dadurch fühlt man sich nicht mehr so getrieben und ausgeliefert.